札幌で食事指導が受けられるLD GYM

当ジムでは食から摂れる栄養がとても生きる上で大切なことを、通われるみなさまに伝えています。

特にお伝えしたいことは、口にした食べ物が身になっているかです。

「口は災いのもと。」と言いますが、食事も同じです。口にしたものが形になって肉体として現れます。

健康的なカラダ作りの上で、お客様の事例を踏まえながらご紹介いたします。

北海道（札幌を含む）の肥満率は全国的にみても比較的高い傾向にあります。

厚生労働省の「国民健康・栄養調査」（最新データは2021年）によると、肥満率が高い都道府県のひとつとして北海道が挙げられています。

北海道特有の寒冷な気候に伴なう運動不足やカロリーが高めの食文化も影響しているといえるでしょう。

寒さや運動不足に負けない脂肪燃焼しやすい体づくりをLD GYMで始めましょう。

まずは、現在の食生活について詳しくお聞きします。好みの食べ物やアレルギー、偏食があるか、さらにはご両親の体質や家系に関連する病気（例：糖尿病）があるかなども確認し、食事プランの土台を作ります。これにより、個々の体質やライフスタイルに最適な食事指導をスタートします。

ヒアリングの結果に基づいて、無理のないストレスフリーな食事法を提案します。例えば、忙しい方にはコンビニ食でも栄養バランスを整える選び方を提案し、無理なく継続できるかどうか確認します。目指すのは、日常生活の中で取り入れやすく、負担にならない方法です。

食事の基本である炭水化物・脂質・タンパク質の摂取バランスを、週ごとに異なる食材で試します。

例えば、1週目は白米と胸肉、アボカドを主とし、2週目には玄米、牛肉、魚類に変更。このように、食材を変えながら体の代謝や見た目の変化、ストレスや体調を観察し、最適な食事法を探っていきます。

1ヶ月間の試行錯誤を経て、体質に最も適した食事法を見つけ出します。2ヶ月目からは、その食事を中心にダイエットを進めていきます。さらに、必要に応じて、消化酵素をサポートする漢方なども取り入れ、結果を出しやすい環境を整えます。

当ジムでは、ただ食事を摂るだけではなく、その方に必要な栄養素を考えて適切なアドバイスをしています。

特に考えるべきなのは、各栄養素が体内で「代謝されているか？」という点です。

「栄養の代謝が良い状態」とは何でしょうか？。

これは摂取した栄養素が体内で「分解され➡吸収され血や筋肉、肌のターンオーバーや成長ホルモンの生成に効果的に使われているか」を指します。

食事を摂ること＝身体の健康状態に直結しています。

もし、健康状態が良くない場合、体内で上手に栄養素が代謝されていないか、あるいは身体に必要で良いものを十分に摂取できていない可能性が考えられます。

当ジムがリバウンドを防ぐために最も大切だと考えているのは、「自分の体質を理解し、それに合った食事法を身につけること」です。

これは、ダイエットの成功において欠かせない要素です。自分の体質を理解し、その体質に合った「食事の型」を知っておくことで、太った時にも自分なりの対処法を持つことができるようになります。

ダイエットはネイルケアのように即効性があるわけではなく、成果が現れるまで時間がかかるため、成功経験が少ない方も多いでしょう。

そんな方には、当ジムのサポートが特におすすめです。「ダイエットを初めてする方」や「過去に失敗した方」に対して、無理のない手順とストレスフリーな食事法を提供し、リバウンドしにくい体作りのための方法を一緒に確立していきます。

食事のタイミングは、特に仕事のスケジュールに大きく影響されます。夜勤や変則的なシフトの場合、調整が難しいことがありますが、いくつかの例をもとに効果的な食事リズムを紹介します。

【食事リズムのおすすめ】

1. 看護師さん（夜勤の場合）

• 勤務時間: 17時～翌日9時
• 起床: 15時

食事例

• 1食目: 15時～16時
• 2食目: 休憩中または仮眠時
• 3食目: 翌日10時（仕事終了後）

ポイント

ハードスケジュール、いつもご苦労様です。

夜勤前と休憩時間にしっかり食事を摂り、仕事後の10時には炭水化物を軽めにしましょう。

タンパク質と野菜をしっかり摂り、不規則な勤務での疲労を軽減するために、ナッツやカツオの刺身、バナナ、キノコなど、睡眠を促す食材を積極的に取り入れることが大切です。

2. OLやサラリーマン（通常勤務の場合）

• 勤務時間: 9時～18時
• 起床: 7時

食事例

• 1食目: 7時～8時
• 2食目: 昼休み
• 3食目: 19時～20時（寝る3時間前までに）

ポイント

朝と昼にしっかりと炭水化物（ガソリン）を摂り、一日しっかり動けるようにしましょう。特に女性は炭水化物を控えすぎると、低血糖による甘いものへの欲求が強くなることがあります。夜は完全に炭水化物を抜くのではなく、少量でも摂取する習慣をつけることで、睡眠不足を防ぎ、睡眠の質を向上させることができます。