札幌で二の腕痩せトレーニングできる LD GYM
女性の方で、特に二の腕が気になる方は多いのではないでしょうか？
腕まわりについて、こんなお悩みありませんか？
- 「二の腕が太くて、Tシャツをすっきり着られない。」
- 「ドレスを着た時に、目立ってしまう。」
- 「夏にキャミソールや腕を出したくても、恥ずかしくて長袖を着てしまう。」
多くの方に共通してお伝えしているのは、「部分痩せは難しい」ということです。体全体の脂肪を減らし、バランスよく引き締めることが大切です。筋肉をつけることで、二の腕を引き締めることは可能です。ぜひ、当ジムでの効果的な方法をご覧ください！
二の腕痩せに効果的なトレーニング
フレンチプレス
①イスやベンチに座り、両手でダンベルを後頭部の頭上にセットします。
②上腕は固定し、肘を曲げて約９０度まで曲げたら元の位置に戻していきます。
③肘はある程度内側に閉めるようにし、動作中に肘が外側に逃げないように注意しましょう。
ポイントは息を吸って下ろし、息を吐きながらダンベルを上げ、肘は伸ばし切らないのがコツです。
感覚は肘を曲げた時は、二の腕が伸び、肘を伸ばすときは二の腕が縮む感覚があると良いです。
リバースプッシュアップ
①イスやベンチのギリギリはじに座り、肩幅の手幅で両手をお尻の横に置きます。
②手でカラダを支えながらお尻を前方に外し、足は９０度です。
③肘を曲げていき、肘が９０度まで曲げたら伸ばし繰り返していきます。
ポイントは背骨を丸めず、肘を曲げて上体を下ろした時に肩をすくめないようにしましょう。
感覚は、肘を伸ばした時に二の腕に縮む感覚があると良いです。
立位キックバック
①その場で肩幅に足を開き、膝を軽く曲げます。
②背中を丸めずに、お尻を後ろに突き出し上半身を前傾した体制でキープします。
③キープした姿勢で肘を出来るだけ後ろに引き、上腕は固定したまま肘の曲げ伸ばしを繰り返します。
ポイントは前傾した上半身や、肘の位置は完全に固定した状態で行います。肘を伸ばしたら３秒キープするといいです。
感覚は、肘を伸ばした時に二の腕が縮む感覚があると良いです。
ケーブル・トライセプスエクステンション
①ケーブルを正面に肩幅で立ち、軽く膝を曲げたら上体を少し前傾にします。
②両手でロープを握りこみ、肩から肘まで垂直になる所まで引き寄せ固定します。
③肘を固定したまま、肘が伸びきるまでロープを下へ押し込み、肘が９０度のところまで戻したら繰り返します。
ポイントは前傾した上半身や、肩から肘まで垂直の上腕骨をしっかり固定して行うのがコツです。
感覚は、肘を伸ばした時に二の腕が縮む感覚があると良いです。
ストレートバー・トライセプスプッシュダウン
①ストレートバーを設置したケーブルマシンを正面に肩幅で立ち、軽く膝を曲げたら上体を少し前傾にします。
②肩幅で両手でバーを握り、肩から肘まで垂直になる所まで引き寄せ固定します。
③肘を固定したまま、肘が伸びきるまでバーを下へ押し込み、肘が９０度のところまで戻したら繰り返します。
ポイントは前傾した上半身や、肩から肘まで垂直の上腕骨をしっかり固定して行うのがコツです。
感覚は、肘を伸ばした時に二の腕が縮む感覚があると良いです。
ナロースタンス膝つきプッシュアップ
①通常の腕立て伏せの手幅より、内側に手をつきます。
②足は床に膝をつき、頭から膝まで一直線にし肘を折りたたむように曲げていきます。
③胸が床まで近づいたら、床を押し返し繰り返していきます。
ポイントは、下ろすときに肘が外に開かないように動作を繰り返していくのがコツです。
感覚は、床を押した時に二の腕が縮む感覚があると良いです。
二の腕が太くなる原因
運動不足による体脂肪の増加
脂肪は全身に増えるため、部分的に太くなるわけではありませんが、脂肪管理ができていない方が多いです。二の腕を細くするためには、全体的に脂肪を減らしていくことが重要です。ダイエット前に二の腕の寸法を測っておくと、変化を実感しやすくなります。
胸・背中・二の腕の筋力低下
胸や背中の筋肉を動かすことで二の腕が引き締まります。
日常動作で背中や二の腕の筋肉はまったく使われることがないので、徐々に姿勢が悪くなり二の腕が目立ちやすくなります。
しっかり運動で非日常を感じていただき、二の腕のシェイプアップを実現しましょう。
姿勢の悪さ
二の腕が太く見えてしまう姿勢があります。
猫背のかたや、肩が内巻きになっている方は後ろから見た時の二の腕が目立ちやすいです。
直接的に二の腕が関与するわけではありませんが、猫背であれば背中を鍛えて胸を伸ばすストレッチは
外せません。ご自身の姿勢をしっかり把握して目的に合わせて運動を行っていきましょう。
二の腕痩せトレーニングのメリット・効果
ファッションが楽しめる
二の腕の太さを解消すれば、夏は薄いシャツや秋はコートなどどんなシチュエーションでもボディラインが出るお洋服を気にすることなく楽しめます。
当ジムでは太さが気になる方の服装を共有し、サイズも寸法をはかってどうサイズダウンできるかまでご提案いたしますのでお任せください！
カラダ全体に変化が出る
二の腕だけでなく、全身が部分痩せをすることはないので、結果的に二の腕を細くする目的が、全身をスッキリさせることに繋がっています。
二の腕単体も鍛えていくことで、肩回りの動きが良くなり、肩こりの予防にもつながります。しっかり鍛えこんでいきましょう。
姿勢や慢性痛の予防ができる
二の腕をスッキリさせるには背中の運動が必需ですが、間接的に姿勢や肩回りの慢性痛予防にかなり良い影響があります。
腕を使って運動することは、総合的にカラダを改善していきますのでしっかりメリットを把握していきましょう！
